3 Alkalommal kezelési tippek, amelyek javítják az Ön egészségét és termelékenységét

3 Alkalommal kezelési tippek, amelyek javítják az Ön egészségét és termelékenységét
Az időgazdálkodás nehéz lehet. Ami sürgős az életében, és ami fontos az életedben, gyakran nagyon különböző dolgok. Ez különösen igaz az egészségére, ahol a fontos kérdések szinte soha nem tűnnek sürgetőnek, még akkor sem, ha végül az életed egyensúlyban marad. Nem, az edzőteremben való részvétel ma nem sürgős, de fontos a hosszú távú egészségéért.

Az időgazdálkodás nehéz lehet. Ami sürgős az életében, és ami fontos az életedben, gyakran nagyon különböző dolgok.

Ez különösen igaz az egészségére, ahol a fontos kérdések szinte soha nem tűnnek sürgetőnek, még akkor sem, ha végül az életed egyensúlyban marad.

  • Nem, az edzőteremben való részvétel ma nem sürgős, de fontos a hosszú távú egészségéért.
  • Nem, nem fogsz meghalni a stressztől ma, de ha nem érted fel hamarosan, akkor talán.
  • Nem, a valódi, feldolgozatlan ételek fogyasztása nem szükséges ahhoz, hogy éppen életben maradjon, de ez csökkenti a rák és a betegség kockázatát.

Van valami, amit tehetünk? Ha mindannyian napi 24 óránk van, hogyan használjuk hatékonyabban?

És ami a legfontosabb, hogyan tudjuk kezelni az időnket, hogy egészségesebbek és boldogabbak legyünk, olyan dolgokat ismerünk, amelyekről tudjuk, és továbbra is kezeljük a sürgős feladatokat?

A választ ugyanúgy küzdök, mint te, de tapasztalatom szerint három olyan időkezelési tippet tartalmaz, amelyek ténylegesen a való életben működnek, és segítenek az egészség és a termelékenység javításában.

1. Távolítsa el a félmunkát minden áron.

A folyamatos megzavarás korában, ostobán könnyű megkülönböztetni a figyelmünket attól, hogy mit kell tennünk, és mi a társadalom bombáz minket. Általában az üzenetek, az e-mailek és a teendõk listájának igényeit egyidejûleg kiegyensúlyozzuk, ugyanakkor igyekszünk valamit elérni. Ritka, hogy teljes mértékben részt veszünk a feladatban.

Itt a félmunkára utaló példák:

Itt van néhány példa a félmunkára ...

  • Jelentést kezdesz, de véletlenszerűen ellenőrizd a telefon ok nélkül, vagy nyissa meg a Facebook vagy a Twitter.
  • Új edzésprogramot próbál ki. Két nappal később egy újabb "új" fitneszprogramról olvashatsz és próbálj meg egy kicsit. Kevés előrelépést tett mindkét programban, így elkezd keresni valami jobbat.
  • Az elméd az e-mailben érkezik, amikor valaki telefonon tartózkodik.

Függetlenül attól, hogy hol és miként esik a félkész munka csapdájába, az eredmény mindig ugyanaz: soha nem teljes mértékben részt vesz a feladatban, ritkán elkötelezkedsz egy hosszabb ideig, és kétszer annyi időt vesz igénybe, hogy félmértéket érjen el.

Kapcsolódó: Felejtse el a célok elérését. Fókuszálj erre.

A félmunka az oka annak, hogy többet tudsz tenni a vakációod előtt (amikor tényleg összpontosítasz), mint az előző két hétben (ha folyamatosan zavarod).

A legtöbb emberhez hasonlóan ezt a problémát kezeljük, és a legmegfelelőbb módja annak, hogy legyőzze, jelentős időre van szükség ahhoz, hogy egy projektre koncentráljunk, és minden mást megszüntessünk.

Egy edzést választok, és csak az egész edzésre koncentrálom. (vagyis "ma már csak a guggolásra van szüksége, minden más extra")

Néhány órát (vagy akár egy teljes munkanapot) kitalálok egy fontos projekt mély merüléséhez. Elhagyom a telefont egy másik szobában, és leállítom az e-mailemet, a Facebook-ot és a Twitter-t.

A zavaró tényezők teljes megszüntetése az egyetlen módja annak, hogy mély, koncentrált munkába kerüljek, és elkerüljem a töredezett üléseket, ahol csak félmunkát végezsz.

Mennyivel tudnád elérni, ha elvégezte a szükséges munkát, ahogyan el kellett végeznie, és megszüntette a félig munkát, félig vándorolva, hogy a legtöbb napunkat töltjük?

2. A legfontosabb dolog először.

A rendellenesség és a káosz egyre nő, ahogy a napod megy. Ugyanakkor a döntései és döntései, amelyeket egész nap csinálsz, hajlamosak arra, hogy kiszabadítsd a akaraterődet. Kevésbé valószínű, hogy a nap végén jó döntést hoz, mint az elején.

Megállapítottam, hogy ugyanez a tendencia érvényes az edzéseken is. Az edzés előrehaladtával egyre kevésbé akarom készíteni a készleteket, kivágni az ismétlődéseket, és nehéz gyakorlatokat végezni.

Mindezen okoknál fogva mindent megteszek annak biztosítására, hogy ha valami fontos van, amit tennem kell, akkor először csinálom.

Kapcsolódó: Az egyszerű módja, hogy megállíthasd a procrastinációt és ragaszkodj a jó szokásokhoz - Most

Ha van egy fontos cikkem írni, megfogom egy pohár vizet, és elkezdek gépelni, amint felébredek. Ha van egy nehéz edzés, amit tennem kell, akkor azt minden edzés elején csinálom.

Ha először a legfontosabb dolgot csinálod, akkor soha nem lesz olyan napod, amikor nem történt valami fontos dolog. Ezt az egyszerű stratégiát követve rendszerint egy termelékes napot tölt be, még akkor is, ha mindent nem tervez.

3. Csökkentse a hatókört, de tartsa be az ütemtervet.

Korábban írtunk arról, hogy mennyire fontos egy időbeosztás, és nem határidő. Lehetnek olyan esetek, amikor a határidők értelme van, de meg vagyok győződve arról, hogy amikor hosszú távon fontos munkát végeznek, a menetrend szerint sokkal hatékonyabb.

A napi csiszolással kapcsolatban azonban a menetrend szerint könnyebb mondani, mint kész. Kérdezzen meg mindenkit, aki hétfőn, szerdán és pénteken dolgozik, és elmondhatja neked, mennyire nehéz minden alkalommal betartani ütemezésüket.

A nem tervezett zavaró tényezők ellensúlyozásához és a tendencia leküzdéséhez vezető úton leküzdeni azt a kis eltolódást, hogy megközelítem az ütemezésemet. Célom az, hogy először az ütemtervet állítsam be, nem pedig a hatókört, ami ellentétes azzal, ahogyan általában megközelítjük célunkat.

Tegyük fel például, hogy ma délután felébredtél azzal a szándékkal, hogy ma délután három mérföldet vezetsz. A nap folyamán a rendezvényed megőrült, és az idő elkezdett elszabadulni tőled. Most már csak 20 perc van az edzéshez.

Ezen a ponton két lehetősége van.

Az első az, hogy "Nincs elég időm az edzésre ma", és töltsd el a kis időt, amikor valami mást dolgoztál.Ezt szoktam tenni a múltban.

Kapcsolódó: 8 lépés a vadon termő reggelen

A második lehetőség az, hogy csökkentse a hatókört, de tartsa be az ütemtervet. Ahelyett, hogy három mérföldet vezetne, egy mérföldet vagy öt sprintet vagy 30 ugródeszkát futsz. De az ütemtervhez ragaszkodik és bármilyen edzést kap. Ezt a megközelítést sokkal több hosszú távú sikerrel találtam meg, mint az első.

Napi szinten az öt sprintelés hatása nem olyan jelentős, különösen akkor, ha három mérföldet terveztek. De az ütemezésben mindig tartózkodó összesített hatás óriási. Nem számít, milyen a körülmény, és nem számít, mennyire kicsi az edzés, tudod, hogy befejezed a mai feladatot. Ez az, hogy a kis célok életmódbeli szokásokká válnak.

Finom valamit ma, még akkor is, ha a hatókör kisebb, mint amire számítottál.

E cikk egyik változata először a JamesClear-ban jelent meg. com. Hasznos ötletei a mentális és fizikai teljesítmény javításához, csatlakozzon ingyenes heti hírleveléhez.